Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :) Potrzebuję pomocy w mojej diecie. Wiek: 16 waga: 85 wzrost: 183 Zapotrzebowanie: 2200 (redukcja) WW: 120 B: 170 Biorę Omegę 3 i mam zamiar zakupić: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Nie wiem jak podbić te kalorie jednocześnie obniżając węgle ;/ [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety CKD, zapotrzebowanie białek, weglowodanów i reszty, i chciałbym prosic abyscie mi pomogli ułożyć jakis jadłospis. A teraz cos o mnie: mam 17 lat, waga: 76kg, wzrost 172cm Chodze na basen 2 razy w tygodniu, czasem biegam, w domu ćwicze pąpki, brzuszki, rozpietki i wiekszosc cwiczen co da sie zrobic w [...]
Po długim okresie zrzucania wagi chciałbym zacząć powoli masować. Zapotrzebowanie wg wzoru z forum 2702 więc chciałbym zacząć od bilansu zerowego aby, powoli spokojnie sprawdzać jak reaguje mój organizm. Czy tak wygląda ok ? Oczywiscie kurczak będzie zmieniany na wołowine czasem wieprzowine, jajka z obiadu też będą zmieniane, jeszcze myślę nad [...]
Na wstępie, 19l / 180cm / 72kg ektomorfik podstawowe zapotrzebowanie: ok. 3100/3200 kcal + 200 kcal nadwyżki z początku +ok. 500-600g warzyw na dzien, ktore nie uwzglednilem na ss'ie/ BTW: 3g./ 1.3g/ 6g 3400kcal Wszystko gra? Oczywiscie, zrodla bialek/wegli bede zmienial/modyfikowal co x czasu. Przez pierwsze kilka dni jedynie bede jechal na [...]
[...] lecz mi to coś nie idzie, każdy artykuł inaczej opisuje układanie diety i się z tym pogubiłem. I tu moja prośba do was czy pomoglibyście mi ułożyć dietę ? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3950-4000 kcal i nie wiem czy odpowiednio to obliczyłem. Mam 19 lat, ważę 106 kg, mam 186 cm wzrostu, 3 razy w tygodniu prowadzę [...]
Wiek: W listopadzie 19 Wzrost: 183 Zapotrzebowanie: 3200kcal Typ budowy: ektomorfik(hard gainer) tendencja do chudnięcia Dietka po 4 miesiącach op*****lania i spadkach. Warzywa będe powoli wprowadzał na razie na poziomie 400-500g Dzień Nie Treningowy rożni się tylko brakiem UNS'a którego w DT pije po treningu. Proszę o ocenę diety: [...]
[...] kontem) przeglądałem z poziomu gościa. Jednak diety nigdy za bardzo nie ogarniałem, to już wyższa szkoła jazdy jest. 157 białka 63g tłuszczy 252 g węglowodanów To jest moje zapotrzebowanie(62kg)co dalej z tym robić? Układać posiłki pod to? Możecie podać jakieś dobre przykłady śniadań i kolacji, bo z tym mam problem. Do tego co jeść w szkole? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moje zapotrzebowanie to ok 3300kcal, z diety rozkład b/t/w jest taki : białko 2.3g/kg masy tłuszcze 1.6g/kg masy węgle 3.3g/kg masy celem jest zgubienie tłuszczu, czy ta dieta będzie ok? Dodam, że nie chce spalić zbyt dużo mięśni. Będę biegał 3x w tygodniu, do tego 3x w tygodniu FBW, czy przy takim założeniu uda mi się spalić tłuszcz przy [...]
[...] i przeczytałem tematy związane z pierwszą redukcją i zalecane jest aby zacząć aeroby np od 15 minut stopniowo zwiększając dochodząc np do 40min. czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem: Uwzględnić te 15min czy 40? Bo trochę mi się to miesza bo ustawiając 40min a jak będę robił 15 to nie będzie za dużo kalorii? [...]
[...] masowałem z bardzo słabym rezultatem wina chyba zbyt dużego BFa bo prawie wszystko szło w brzuch, chce jak najszybciej zredukować ten tłuszcz z brzucha i zacząć masować słabo to wygląda moja sylwetka to skinny fat. Moje zapotrzebowanie to 2900-2950 kcal, na razie obciąłem o jakieś 200 kcal /SFD/2017/2/25/ae1cc9021a5c4d9ca536dd9988a576d9.jpg
[...] ! Mam mam 16 lat i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Ułożyłem sobie dietę, ale nie wiem czy jest ona prawidłowa. Aktualnie ważę 69kg oraz posiadam 174cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2730 kcal. /SFD/Images/2016/5/10/e0f84fddbc8547dda32bfad391aec0ee.jpg Do tego chciałbym dołożyć Trec - Mass XXL między pierwszym, a drugim daniem i 30min [...]
[...] szykuje mi się impreza i chciałbym trochę wypić, ale ostatnio dość często zdarza mi się odejść od diety. No więc tak: co wybrać 5 piw czy 0.7 na dwóch popijane czystą wodą z cytryną ? Ogólnie to nic więcej nie będę spożywał na tej imprezie tylko ten alkohol i chciałbym się zmieścić w 1250kcal bo moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji to 2500.
Witam ;) Mam pytanie dotyczace Intermittent Fasting, a konkretnie odmiany Early and Late ( jemy rano i wieczorem ). Czy jesli moje przyblizone zapotrzebowanie wynosi : Bialko- 136g Weglowodany- 100g Tluszcze- 115g to znaczy ze mam zjesc rano 68 g bialka, 50 g weglowodanow itd.? Nastepnie czy zwracac uwage na indeks glikemiczny ( jesc rano czy [...]
[...] że tworze drugi taki sam temat ale zależy mi na czasie gdyż na dniach wyjeżdzam ;/ Oto moja dieta na masę :) co o niej myślicie ? co trzeba w niej zmienić ? Oto moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tłuszcz 30% [...]
Proszę o radę. Jestem na redukcji. Czy w dni nietreningowe, albo wtedy gdy biegam (3 dni ćwiczę, 2 dni biegam) powinienem delikatnie obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jakoś tak mój organizm czuje, że powinienem :) Mam zaplanowane 5 posiłków. Czy mogę obniżyć KCAL a zaraz po bieganiu dawać proste węgle? Ma to sens? Jeżeli trzeba mogę wrzucić sój [...]
Siema, wyliczyłem sobie dzisiaj moje zapotrzebowanie kcal z nadwyżką i wyszło mi ok.4000kcal :) -580g węgla -160 białka -111g tłuszczu Chciałbym żeby ktoś z doświadczeniem spojrzał na to i powiedział mi czy mam chociaż dobrze wyliczone podstawy? Tłuszcz wziął się z tego ponieważ założyłem że 25% zapotrzebowania będzie on stanowił.Za chwilkę biorę [...]